要知道自己的脂肪含量，可以通过多种方法进行测量。其中包括使用皮褶厚度测量器测量身体各部位的皮褶厚度，并使用特定公式计算脂肪含量百分比。可以使用生物电阻抗分析仪器（BIA）测量身体组织的电阻，从而推算出脂肪含量。同样，通过双能X射线吸收法（DEXA）扫描或气体排出法（气体位移法）等高级技术也可以准确测量脂肪含量。建议在选择方法时考虑准确性、可行性和成本等因素，并在专业医疗人员的指导下进行。