要把握俯卧撑的强度，首先需要确保采取正确的姿势。身体应该保持一条直线，从头到脚，手掌放在肩膀略宽的位置，与地面垂直。弯曲手肘，直到胸部几乎接触地面，然后推回起始位置。要注意的是，强度应该逐渐增加，可以通过增加重量（例如背包）或改变手部位置（如窄握或宽握俯卧撑）来增加挑战。保持适当的呼吸也很重要，吸气时向下弯曲手肘，呼气时推回起始位置。建议根据个人的体能水平和目标制定合适的训练计划，并逐步增加负荷和重复次数以提高力量和耐力。最重要的是，倾听身体的信号，避免过度训练或姿势不正确造成的伤害。