健身能多久练出肌肉的效果因人而异，取决于多种因素，包括个体的基因、饮食、训练计划和生活方式。一般来说，初学者在坚持适当的健身计划和饮食控制下，通常在几个月内会开始看到肌肉增长的初步效果。要达到明显的肌肉增长需要更长的时间，通常需要数月到数年的时间，这取决于个人的目标和努力程度。重要的是要保持耐心和持之以恒，避免过度训练和不健康的饮食习惯，以确保健康和持久的肌肉增长。