要快速练就俯卧撑，建议采取以下步骤：

1. 制定计划：每周至少进行3-4次俯卧撑训练，确保充分休息以便肌肉恢复。

2. 正确姿势：保持身体直立，双手与肩同宽，手掌与地面平行。下蹲至胸部几乎接触地面，再用手臂力量推起身体至原始位置。

3. 渐进增加：开始时可尝试较少次数的俯卧撑，逐渐增加每组的次数。一般建议每次进行3-4组，每组8-12次。

4. 练习肌肉：除了俯卧撑，加入其他肌肉训练，如引体向上、哑铃推举等，以全面提升肌肉力量。

5. 调整饮食：确保摄入足够的蛋白质和碳水化合物，以支持肌肉恢复和生长。

6. 保持耐心：快速练就俯卧撑需要时间和持续努力，保持耐心和坚持不懈的态度至关重要。