有氧运动通常不会显著地增加肌肉质量，因为其主要目的是增强心肺功能和耐力。有氧运动如跑步、游泳和骑自行车等可以增强心肌力量，改善心血管健康，但对于肌肉的增长效果有限。

肌肉的增长主要依赖于力量训练，例如举重、俯卧撑和器械训练，这些活动会通过刺激肌肉来增加其质量和尺寸。这种训练导致肌肉纤维的微损伤，随后在休息和营养补给的作用下进行修复和增长。

尽管如此，有氧运动可以帮助保持肌肉的健康和柔韧性，同时有助于控制体重和改善整体身体健康。因此，要想增加肌肉量，建议结合力量训练和足够的蛋白质摄入，而不仅仅依赖有氧运动。

总结来说，有氧运动不能单独练出大块肌肉，但对于维持整体健康和增强心肺功能有积极作用。