女生坐俯卧撑主要锻炼胸部、肩部和手臂肌肉。坐俯卧撑姿势为坐在地面上，双腿伸直，手掌与肩同宽，手臂伸直支撑身体。在进行动作时，下身固定不动，上身向下弯曲，直到胸部接近地面，然后推起身体至手臂伸直。主要注意力应放在胸部和手臂肌肉的收缩与伸展上。建议进行坐俯卧撑时选择舒适的地面，保持身体姿势正确，呼吸平稳，避免过度用力以免受伤。每次训练可根据个体情况和目标制定合适的组数和次数。