根据营养学研究，一些含糖量较低且热量较低的水果包括蓝莓、草莓、覆盆子、木瓜、柠檬、西瓜和哈密瓜。这些水果通常含有较少的自然糖分和低能量密度，有助于控制血糖和体重。例如，100克蓝莓约含有大约10克的糖分和约57卡路里的热量。草莓同样低糖低热量，每100克含约4.9克糖和32卡路里热量。覆盆子、木瓜、柠檬、西瓜和哈密瓜也都属于低糖低热量的水果类别。因此，想要控制糖分摄入和热量摄入的人群可以优先选择这些水果作为日常食用的健康选项。