确定燃烧脂肪的心率，可通过计算目标心率区间。一种简单方法是使用卡尔文公式：目标心率 = （最大心率 - 静息心率）× 目标心率百分比 + 静息心率。最大心率可用220减去年龄估算，然后根据训练目的选择百分比（通常为60-70%）。例如，对于一个40岁的人，最大心率大约是180，静息心率是70，若目标为燃烧脂肪，可选取60%的百分比，则目标心率约为（180-70）× 0.6 + 70 = 138。保持心率在这个范围内进行有氧运动，如快走或慢跑，可最大程度地促进脂肪燃烧。建议在进行高强度训练前咨询医生，以确保安全性。