要增强腰部力量，可以考虑以下运动：

1. 俯卧撑：俯卧在地板上，双手与肩同宽，用手臂支撑身体，然后缓慢向上推起身体，直到手臂伸直，再缓慢下降回原位。

2. 仰卧起坐：仰卧在地板上，双脚弯曲，双手交叉放在胸前或头部后，然后用腹部力量抬起上身，直到与膝盖形成90度角，然后缓慢下降回原位。

3. 哑铃侧弯：站立或坐在椅子上，手持哑铃，双手自然下垂，然后向一侧倾斜身体，直到感觉到腰部肌肉收紧，再慢慢回到起始位置，然后换另一侧进行。

4. 桥式运动：仰卧在地板上，双膝弯曲，双脚与臀部同宽，然后用臀部力量抬起骨盆，直到与身体形成一条直线，保持数秒钟，然后缓慢下降回原位。

这些运动可以有效地加强腰部周围的肌肉，提高腰部力量和稳定性。建议每周进行2-3次，每次选择2-3种不同的运动，每种运动进行10-15次，逐渐增加重量和次数以提高挑战。在进行任何新的运动前，请确保进行适当的热身活动，并在需要时咨询健康专业人士的建议。