减肥最有用的运动因人而异，但有几种运动被广泛认为是有效的：

1. 有氧运动：如快走、跑步、游泳、骑自行车等，有助于燃烧热量并减少体脂肪。
2. 高强度间歇训练（HIIT）：通过短时间内高强度运动和间歇休息，可提高代谢效率和燃脂效果。
3. 力量训练：如举重、器械训练等，有助于增加肌肉量，提高基础代谢率，长期来看有助于减脂。
4. 核心训练：强化核心肌群，改善体态和平衡，加强身体整体运动效率。

选择合适的运动应结合个人喜好、健康状况和时间安排。综合而言，采用多种类型的运动，形成综合训练计划，通常会取得最佳的减肥效果。