俯卧撑是一种有效的训练胸部肌肉的体能训练方法。要注意以下技巧来有效练习胸部上沿：

1. 姿势正确：开始时，站立在地板上，双手与肩同宽，手掌贴地，手指朝前，手臂伸直。身体保持一条直线，不要塌腰或者仰起臀部。

2. 下压动作：屈肘慢慢下压身体，直到胸部接近地面，但不要接触地面。注意保持背部和臀部的直线，不要塌腰或者仰起臀部。

3. 上推动作：用胸部和手臂的力量，慢慢上推身体，直到手臂伸直但不要锁死肘关节。在上推的过程中，集中注意力在胸部肌肉上，确保感受到肌肉的收缩和拉伸。

4. 控制动作速度：在下压和上推的过程中，要保持动作的控制和稳定，避免用惯性完成动作或者过快完成动作。

5. 适量重量：根据个人的体能情况和训练目标，选择合适的重量和次数进行训练。一般来说，8-12次为一组，可以进行3-4组训练。

以上是俯卧撑练习胸部上沿的基本技巧和注意事项。在练习过程中要保持持续性和耐心，定期调整训练计划以提高训练效果。