减少肌肉型胳膊的方法包括控制饮食、改变训练方式以及增加有氧运动。减少蛋白质摄入量可以减少肌肉的增长，建议减少红肉、鸡蛋、奶制品等高蛋白食物的摄入。减少负重训练，尤其是针对上肢肌肉的训练，可以减少胳膊肌肉的体积。增加有氧运动，如慢跑、游泳等，可以帮助减少体内脂肪和肌肉量。保持适当的水分摄入，有助于减少肌肉水肿。避免使用过度重的哑铃或杠铃进行训练，以免过度刺激肌肉生长。建议在进行任何减肌计划前咨询专业医生或健身教练。