单手哑铃可以进行多种有效的训练动作，包括但不限于：

1. 哑铃卧推：仰卧姿势下，单手持铃铛推举至上方，再缓慢放下至胸部位置。

2. 哑铃弯举：站立姿势下，单手持铃铛，弯曲手臂将哑铃举起至肩部高度，再缓慢放下。

3. 哑铃侧平举：站立姿势下，单手持铃铛，向两侧平举至肩部水平，再缓慢放下。

4. 哑铃颈后臂屈伸：坐姿或站立姿势下，单手持铃铛，弯曲手臂将哑铃后置于颈后，再将哑铃推举至直立位置。

5. 哑铃俯身划船：俯身姿势下，单手持铃铛，利用背部力量将哑铃拉向身体，再放下。

以上动作能够有效锻炼胸部、肩部、背部、手臂等肌群，建议在合适的重量下进行适量的重复次数和组数，并注意正确的姿势和动作执行。