要减小腿肌肉，可以采取以下措施：

1. 有氧运动：如慢跑、快走、跳绳等，有助于减少脂肪和塑造线条。
2. 低强度长时间有氧运动：如晨跑、骑自行车等，可促进脂肪燃烧。
3. 重复训练：通过高重量、低次数的训练，可增加肌肉力量而不至于过度增长。
4. 伸展和放松：进行小腿的伸展和按摩，有助于舒缓紧张的肌肉。
5. 控制饮食：保持均衡的饮食，限制过多的热量摄入，避免过量的碳水化合物和脂肪摄入。
6. 增加蛋白质摄入：适量增加蛋白质摄入，有助于肌肉修复和生长，但需避免过量摄入。

以上方法应结合个人情况和身体状况，持续坚持并逐渐调整，才能有效减少小腿肌肉并达到理想的效果。建议在开始新的锻炼计划前咨询医生或专业健身教练的建议。