哑铃肩后束锻炼是一种有效的肩部训练方法。以下是一种常见的哑铃肩后束锻炼方法：

1. 起始姿势：站立，双脚与肩同宽，手持哑铃，双手自然下垂，手心朝内，肘部微微弯曲。

2. 提拉动作：将哑铃缓慢提起至肩部后侧，手臂伸直，肩胛骨向内收，感受肩部后束的收缩。

3. 保持姿势：在顶峰位置稍作停顿，确保肩部后束充分收缩。

4. 缓慢放下：控制哑铃缓慢放下，回到起始位置，但不要完全放松肩部肌肉，保持一定的张力。

5. 重复动作：根据个人能力和训练目标，进行适量的重复次数和组数。

注意事项：

• 确保选择适当重量的哑铃，以保证正确的姿势和有效的训练效果。
• 控制动作幅度，避免过度摆动哑铃，以免造成肩部受伤。
• 保持核心稳定，避免身体摇晃，集中注意力在肩部肌肉上。
• 在训练过程中保持呼吸顺畅，避免屏气或过度喘息。