运动减肥的效果与时间和心率密切相关。一般而言，持续低至中等强度的有氧运动在30分钟以上时才会开始消耗脂肪储备。心率应该保持在60%-75%的最大心率范围内，这样可以最大限度地利用脂肪作为能量来源。对于减肥来说，持续时间更重要，因为它决定了能够燃烧的总热量。过高的心率可能会导致更多的碳水化合物燃烧，而不是脂肪。因此，合理控制运动时间和心率，选择适合个体体能和健康状况的运动强度和时长，是有效减肥的关键。