在运动前，选择合适的补剂可以提升运动表现和耐力。以下是一些常见且有效的运动前补剂建议：

1. 咖啡因：咖啡因是最常用的运动前补剂之一，能有效提升注意力、反应时间和体能表现。建议在运动前30-60分钟摄入3-6毫克每公斤体重的咖啡因。

2. 碳水化合物：适量摄入碳水化合物有助于增加肌肉和肝脏的糖原储备，从而提升耐力。可以选择运动饮料、能量胶或含有碳水化合物的点心，建议在运动前1-2小时摄入。

3. β-丙氨酸：这种氨基酸能缓解肌肉疲劳，提高高强度运动中的表现。通常建议在运动前30分钟摄入2-5克。

4. 肌酸：肌酸可以提高短时间高强度运动的表现，如举重和冲刺。常见的使用方法是每日补充3-5克，长期使用以达到最佳效果。

5. 硝酸盐：硝酸盐，如甜菜根汁，能增加血液中的一氧化氮，改善血流和氧气传输，从而提升耐力。建议在运动前2-3小时摄入300-500毫克的硝酸盐。

选择补剂时，应根据个人的运动类型和目标进行调整，确保不过量摄入并与健康饮食相结合。首次使用任何补剂前，建议咨询专业的营养师或医生。