稀饭和馒头的热量取决于其成分和制作方法。通常来说，稀饭的热量较低，因为它主要由水和米饭组成，而米饭的热量相对较低。相比之下，馒头的热量稍高，因为它是由面粉和水制成，而面粉的热量通常比米饭高一些。具体的热量会受到食材比例、加工方式以及配料的影响。一般而言，稀饭的热量约为每100克约30-50卡路里，而馒头的热量约为每个50-100克约100-200卡路里。因此，在考虑热量摄入时，需要根据个人饮食需求和健康状况来选择合适的食物。