要减少胳膊脂肪，可以采取以下方法：

1. 控制饮食：保持均衡饮食，控制摄入的热量。避免高热量、高脂肪食物，增加蔬菜、水果和全谷物的摄入。

2. 适度运动：进行有氧运动和力量训练，有氧运动如快走、跑步、游泳等可帮助燃烧脂肪，力量训练则有助于增加肌肉质量，提高基础代谢率。

3. 定期锻炼：每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，或75分钟高强度有氧运动，再加上两次以上力量训练。

4. 避免局部减肥：无法局部减肥，减肥是全身性的，需要全身性的减脂计划。

5. 保持饮水量：保持足够的水分摄入，有助于代谢和排毒。

6. 避免暴饮暴食：避免过度进食，保持饮食规律。

7. 规律生活：保持规律的生活作息，有助于身体健康和新陈代谢正常运转。

请注意，减肥需因人而异，若有任何健康问题或需要个性化建议，请咨询医生或营养师。