晚上运动时应根据个体的身体状况、运动强度和气候条件来确定水的摄入量。一般建议在运动前饮用约500毫升的水，以确保身体充分水分补给。运动期间，根据出汗情况适量补水，每15-20分钟饮用约150-250毫升水。晚间运动结束后，继续适量饮水以满足身体的需求。避免过量饮水，以免引起水中毒或其他健康问题。个体差异和医学条件可能会影响水的摄入量，建议咨询医生或健康专家以获取个性化的建议。