有氧运动不一定需要每天坚持，但建议保持适度的频率和持续时间。根据世界卫生组织的建议，成年人每周至少需进行150分钟中等强度的有氧运动或75分钟高强度有氧运动。每日分段进行有氧运动也是可行的，例如每天30分钟。坚持适量的有氧运动对身体健康有益，包括增强心肺功能、改善循环系统、降低患心血管疾病和糖尿病的风险，以及维持健康的体重和身体组成。过度运动可能会导致过度疲劳、受伤或烦躁情绪。因此，个体的健康状况、目标和生活方式应该作为制定运动计划的考虑因素。