针对缓解肩膀僵硬的运动，可以考虑以下活动：

1. 肩部拉伸：进行肩部前后拉伸、侧向拉伸和交叉手臂拉伸等动作，每种动作保持15-30秒。

2. 肩部旋转：站立或坐下，将双臂伸直向两侧，然后缓慢转动双肩，每侧进行10-15次。

3. 肩部滚动：使用瑜伽滚轮或网球放在肩胛骨下滚动，以缓解肌肉紧张和僵硬感。

4. 肩部放松：尝试深呼吸放松肌肉，使用温暖的湿热毛巾敷于肩部，促进血液循环和肌肉放松。

5. 温和的伸展：参加瑜伽或普拉提等温和的伸展课程，有助于放松肩部肌肉和提高柔韧性。

在进行这些活动时，确保动作温和流畅，避免过度用力或造成不适。如有严重疼痛或不适应立即停止，并咨询医生或理疗师的建议。