瑜伽中有几个动作对于减肥和塑造腿部特别有效。其中包括：

1. 瑜伽蹲：站立，双腿分开与肩同宽，然后下蹲直至大腿与地面平行，保持数秒钟，然后慢慢站起。这有助于加强大腿和臀部肌肉，促进脂肪燃烧。

2. 瑜伽船：坐在地板上，双腿伸直，身体向后倾斜，双手伸直向前，与地面平行。然后慢慢抬起双腿，使身体形成"V"形。这有助于收紧腿部肌肉，减少腿部脂肪。

3. 瑜伽战士三式：站立，右脚向前迈出，左脚向后伸直，双臂向上伸直。保持平衡，感受大腿和臀部的拉伸。然后换腿。这有助于拉伸和塑造腿部肌肉。

以上这些动作都可以帮助减肥和塑造腿部，但记住，瑜伽需要持之以恒才能见到明显效果。配合健康饮食和有氧运动，效果会更好。