腿部塑形的运动方法包括：

1. 深蹲（Squats）：有助于加强大腿和臀部肌肉，可以采用自身体重或添加哑铃、杠铃进行增加负荷。

2. 腿举（Leg Raises）：可通过躺卧或坐姿进行，主要锻炼大腿前侧和臀部肌肉。

3. 腿弯曲（Lunges）：有助于强化大腿前后侧肌肉，增加臀部的线条。

4. 腿内收（Inner Thigh Lifts）：针对内侧大腿肌肉，可以借助侧卧姿势进行。

5. 腿外展（Outer Thigh Lifts）：主要针对外侧大腿肌肉，同样可采用侧卧姿势进行。

6. 台阶训练（Step-Ups）：通过上下踩台阶的动作，强化大腿和臀部肌肉。

7. 登山训练（Mountain Climbers）：类似俯卧撑的动作，但腿部会模拟登山动作，有助于全面锻炼腿部肌肉。

这些运动方法可以结合每周多次进行，每次15-30分钟，配合适当的休息和饮食管理，可以有效塑形腿部线条。建议根据个人体能和健康状况选择适合自己的运动强度和频率，并在专业指导下进行。