最有效的减大腿部的运动包括：

1. 深蹲：有助于减少大腿内侧和外侧的脂肪，并增强大腿肌肉。

2. 硬拉：锻炼腿部后侧，帮助减少大腿后侧的脂肪。

3. 跳绳：是一种高效的有氧运动，可燃烧全身脂肪，包括大腿部位。

4. 跑步：有助于全身燃烧卡路里，包括大腿部位的脂肪。

5. 登山步行：模拟爬坡运动，可有效锻炼大腿肌肉，并减少大腿脂肪。

以上运动可以单独进行，也可以结合起来形成全面的大腿部训练计划。但减脂的关键在于合理的饮食控制和持之以恒的锻炼，应该综合考虑饮食、睡眠和运动等多方面因素。建议在开始新的锻炼计划之前咨询专业医生或健身教练的建议。