要避免俯卧撑时手臂变粗，可以采取以下方法：

1. 调整手臂位置： 将手臂放在比肩宽稍微宽一些的位置上，这有助于减少对肱二头肌的重复性刺激，从而降低手臂肌肉的增长。

2. 增加重量： 使用较轻的重量进行高强度、低重复次数的训练，以增加力量而不是肌肉体积。这有助于避免手臂肌肉过度发达。

3. 多样化训练： 结合其他训练方式，如引体向上、平板支撑等，以全面发展身体各部位的肌肉，避免局部肌肉过于突出。

4. 控制饮食： 控制摄入的蛋白质和热量，避免过量摄入会促进肌肉生长的营养素，以控制肌肉体积的增长。

5. 休息和恢复： 给肌肉足够的时间来恢复，避免连续训练同一肌肉群，这有助于防止肌肉过度发达。