晨练瘦肚子的动作包括：

1. 仰卧起坐：躺在地板上，双腿弯曲，双手交叉放在胸前或放在耳旁，用腹肌收缩上身，抬起上半身，再缓慢放下。重复进行。

2. 蹬自行车：仰卧姿势，双腿膝盖弯曲，像踩踏自行车一样交替向前蹬腿，同时上半身稍微抬起，让肩膀与对应膝盖靠近。

3. 侧卧支撑：侧卧姿势，身体成一直线，用手臂支撑身体，保持躯干稳定，然后将臀部向上抬起，用侧腹肌支撑，保持一段时间后放下，再切换到另一侧。

这些动作有助于加强腹肌，提高代谢，帮助减少腹部脂肪。但要注意，瘦身关键在于全身性减脂，单纯的局部运动可能效果有限，建议结合全身性有氧运动和健康饮食。