以下是一些可以帮助减少腹部和腿部脂肪的瑜伽动作：

1. 山式 (Tadasana)：站立姿势可以帮助提升体姿，加强核心肌肉，从而有助于减少腹部脂肪。

2. 船式 (Navasana)：船式可以强化腹部肌肉，特别是腹直肌，有助于减少腹部脂肪。

3. 桥式 (Setu Bandhasana)：桥式可以锻炼臀部和腿部肌肉，帮助消耗额外的脂肪。

4. 倒立式 (Viparita Karani)：倒立式有助于促进血液循环，减轻腿部浮肿，从而减少腿部脂肪。

5. 三角式 (Trikonasana)：三角式可以拉伸侧腰和腿部肌肉，有助于减少腹部和腿部脂肪。

6. 平衡式 (Balasana)：平衡式可以放松身体，减轻压力，促进内脏器官的正常功能，有助于减少腹部脂肪。

通过定期练习这些瑜伽动作，并结合健康饮食和适量的有氧运动，可以有效减少腹部和腿部的脂肪。记住，在开始任何新的锻炼计划之前，请先咨询医生或专业健康教练。