小体能训练包括多种动作，旨在增强身体的基本运动能力、力量、耐力和平衡。以下是一些常见的小体能训练动作：

1. 俯卧撑：主要锻炼胸部、肩膀和三头肌。动作要点是身体保持直线，手臂弯曲使胸部接近地面，然后伸直手臂恢复起始姿势。

2. 仰卧起坐：主要锻炼腹部肌肉。双脚平放地面，膝盖弯曲，双手放在耳旁或交叉于胸前，利用腹部力量将上半身抬离地面。

3. 深蹲：主要锻炼大腿和臀部肌肉。双脚与肩同宽站立，膝盖弯曲，臀部向后下方坐至大腿平行于地面，然后站起。

4. 平板支撑：主要锻炼核心肌群。身体呈俯卧姿势，用前臂和脚尖支撑全身，保持身体直线并坚持一段时间。

5. 跳跃练习：如跳绳或开合跳，可以增强心肺功能和腿部力量。跳绳时保持均匀呼吸和稳定节奏；开合跳时双脚跳开并双手上举，再跳回双脚合拢。

6. 弓步：主要锻炼大腿和臀部。双脚并拢站立，一脚向前跨步，弯曲前膝使后膝接近地面，然后恢复起始姿势。

这些动作可以在家中或健身房进行，不需要复杂的设备。每个动作可以根据个人体能状况进行调整，以确保安全和有效性。通过这些基础的体能训练，可以提高整体身体素质和健康水平。