针对运动后腰疼的情况，建议您采取以下措施：

1. 休息：停止进行引起腰部疼痛的运动，给予足够的休息时间让身体恢复。

2. 冷敷：在腰部疼痛区域冷敷可减轻疼痛和炎症，每次持续15-20分钟。

3. 热敷：48小时后，可以尝试在腰部疼痛区域热敷，促进血液循环和肌肉放松。

4. 药物治疗：如果疼痛严重，可以尝试非处方止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚。但请务必遵循医生或药品说明的建议使用。

5. 适度运动：在疼痛缓解后，可以逐渐恢复轻度的运动活动，避免过度劳累和不适合的动作。

6. 注意姿势：保持正确的姿势，特别是在进行日常活动和运动时，以减少对腰部的压力。

7. 考虑专业帮助：如果疼痛持续或加重，建议咨询医生或理疗师，以获取个性化的治疗建议和康复计划。