有氧运动对健康有益，但最佳持续时间因个体差异而异。根据世界卫生组织的建议，成年人每周至少需要进行150分钟的中等强度有氧活动，或75分钟的高强度有氧活动，或者是两者的组合。超过这些建议并不一定会带来更多益处，而是可能增加过度训练的风险，导致受伤或疲劳。因此，选择合适的运动时长取决于个人的健康状况、体能水平和目标。建议初学者从较短的时间开始，逐渐增加运动时长和强度，以避免过度负荷和受伤。最终，稳健而持续的锻炼习惯比过度运动更有利于长期健康。