根据运动生理学的研究，运动后尽快补充蛋白质有助于促进肌肉修复和生长。理想情况下，在运动结束后30分钟内摄取蛋白质是推荐的做法。这个时间段被认为是肌肉对营养吸收最为敏感的时期，有助于最大限度地促进肌肉的修复和生长。常见的蛋白粉，如乳清蛋白、大豆蛋白等，都是优质的蛋白质来源，可以在这个时段内摄入以满足肌肉的需求。如果无法在运动后立即摄取蛋白粉，稍后的餐食中也可补充足够的蛋白质。确保在运动后合适的时间内摄取足够的蛋白质，是促进肌肉生长和修复的关键因素之一。