针对运动后髋部疼痛，建议采取以下措施：

1. 休息：停止活动以减少进一步损伤，给髋部充分的休息时间。

2. 冰敷：在疼痛区域使用冰袋冰敷，每次15-20分钟，每天2-3次，可帮助减轻炎症和疼痛。

3. 药物治疗：可以尝试非处方止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚，但请务必遵循药品说明或咨询医生建议。

4. 适度活动：在疼痛减轻后，逐渐恢复适度的运动，如轻柔的伸展运动和低强度的有氧运动，以帮助增强髋部周围肌肉的力量和灵活性。

5. 热敷：在疼痛缓解后可以尝试使用热敷，有助于放松肌肉和促进血液循环。

6. 康复训练：如症状持续或加重，建议咨询专业医生或物理治疗师进行康复训练，以恢复髋部功能并预防再次受伤。

请注意，如果疼痛持续或加剧，或者伴有其他症状，如肿胀、红肿或活动受限，请及时就医，以排除可能的严重问题。