要练习俄式俯卧撑，你可以按照以下步骤进行：

1. 姿势正确性：采用标准俯卧撑姿势，即身体保持一直线，手臂与肩膀平行，双手与肩宽相距，手掌朝下并贴近地面。

2. 呼吸控制：在下降时吸气，保持核心肌肉收紧，然后在推起时呼气。

3. 慢慢提高挑战：开始时可以从较低的次数开始，例如5次，然后逐渐增加每组的次数。你也可以尝试进行不同变化，比如单臂俯卧撑或者俯卧撑跳跃。

4. 定期训练：每周进行至少3次的俯卧撑训练，以保持肌肉的适应性和力量增长。

5. 注意身体信号：如果感觉到疼痛或不适，应立即停止并休息。适当休息是俯卧撑训练中保持身体健康的关键。

6. 坚持和耐心：力量训练需要时间和耐心。通过持之以恒的训练，你会逐渐提高俯卧撑的能力和技巧。