计算运动消耗的热量的公式是基于运动强度、体重和运动时间的。最常用的公式是“METs（代谢当量）×体重（公斤）×时间（小时）=消耗的热量（千卡）”。其中，1 MET被定义为安静坐着休息时的能量消耗率，大约是1千卡/公斤/小时。因此，如果一个人体重为70公斤，跑步时的MET值为8，跑步时间为30分钟，那么他/她的热量消耗为8 × 70 × 0.5 = 280千卡。MET值可以在文献中找到，各种活动的MET值也可以通过MET表来获得。