根据目前的研究和专业意见，无氧运动和有氧运动各有其重要性和优势。无氧运动，如力量训练，有助于增强肌肉力量和耐力，提高基础代谢率，促进身体的脂肪燃烧。而有氧运动，如跑步、游泳等，可以提高心肺功能，增强心血管健康，有助于减轻体重、改善心情和睡眠质量。

因此，针对“先有氧还是无氧好”的问题，可以根据个人目标和健康状况来决定。如果想要增强肌肉力量和耐力，可以优先选择无氧运动；如果想要提高心肺功能和减轻体重，可以优先选择有氧运动。综合来看，最佳的健身效果通常是综合进行有氧和无氧运动，保持适度的运动量和合理的饮食习惯，才能达到更好的健康效果。