波比运动建议每天运动30分钟到1小时，取决于个人的健康状况和体能水平。根据世界卫生组织的建议，成年人每周至少需进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动，可以分配到每天的运动时长。波比运动是一种高强度有氧运动，可以有效提升心肺功能和耐力，改善身体柔韧性。初学者可以从每天30分钟开始，逐渐增加到每天60分钟。建议在运动前进行适当的热身活动，并在运动后进行适当的拉伸放松活动，以减少运动带来的潜在风险。个体差异较大，应根据个人体能和身体状况进行适当调整。