经常手淫可能导致身体疲劳和营养流失，因此建议在饮食中补充一些有益于身体健康的营养物质。这包括：

1. 蛋白质：摄入足够的蛋白质有助于恢复身体的能量和维持健康的肌肉组织。可以选择鱼、禽肉、豆类和坚果等食物作为蛋白质的来源。

2. 维生素和矿物质：多摄入新鲜水果和蔬菜，以获取丰富的维生素和矿物质，特别是维生素C、维生素E、锌和镁等对于身体健康和性功能有着重要的作用。

3. 水：保持充足的水分摄入有助于身体的代谢和细胞功能，同时有助于减轻疲劳和维持健康的生理状态。

通过均衡饮食，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，并保持足够的水分摄入，可以帮助缓解经常手淫可能带来的身体不适。保持适当的运动和良好的生活习惯也是维持身体健康的重要因素。