一般来说，适当的运动心率取决于个体的年龄、健康状况和运动目标。根据美国心脏协会的建议，年龄与最大心率之间的关系可用以下公式估算：最大心率（每分钟）= 220 - 年龄。适当的运动心率通常被定义为最大心率的50%至85%之间。应根据个体的身体状况和健康状况进行调整。对于健康的成年人，一般建议在较高心率范围内进行有氧运动，以提高心肺功能和耐力。对于有心脏疾病、高血压或其他健康问题的人士，运动时的心率应在医疗专业人士的指导下进行监控和控制。建议在开始任何新的运动计划之前咨询医生，以确保活动水平适合个体的健康状况。