针对运动后胳膊肌肉酸痛，可以采取以下方法缓解不适：

1. 休息：给予肌肉充足的休息时间，避免再次过度使用。

2. 冷敷：使用冰袋或冷敷物品敷在酸痛的肌肉上，每次持续约15-20分钟，可帮助减轻疼痛和肿胀。

3. 按摩：轻柔地按摩酸痛的肌肉，有助于促进血液循环和肌肉恢复。

4. 热敷：在肌肉已经松弛的情况下，可以使用热敷来缓解肌肉紧张和疼痛，每次持续约15-20分钟。

5. 疼痛管理：根据个人情况，可以服用非处方止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚，但务必遵循正确的剂量和使用方法。

6. 适度运动：在肌肉恢复之后，逐渐增加适度的运动量，有助于加速康复和提高肌肉的耐力。

7. 补充营养：保持良好的饮食习惯，摄入足够的蛋白质和维生素，有助于促进肌肉修复和生长。

如果酸痛持续时间过长或伴随其他严重症状，建议及时就医并咨询医生的建议。