通常建议在无氧运动后的30分钟内摄取蛋白质和碳水化合物的组合，以帮助恢复和促进肌肉生长。这段时间内，肌肉细胞对营养素的吸收效率较高，有利于促进肌肉修复和生长。理想的选择可能包括含有高质量蛋白质和复合碳水化合物的食物或饮料，例如瘦肉、鸡蛋、豆类、全麦面包或水果。但是，个体需求会因身体状况、运动强度和个人目标而异，因此最佳的饮食策略可能需要根据个人情况进行调整。综合来看，尽快摄取适当的营养素，有助于最大限度地提高运动后的恢复效果。