建议您采取以下措施来减少身上的脂肪：

1. 控制饮食：遵循均衡饮食，控制摄入热量，减少高糖和高脂肪食物的摄入。

2. 增加运动量：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑或游泳，并结合肌肉训练，增强代谢和肌肉质量。

3. 控制饮酒：限制饮酒量，因为酒精会增加额外的热量摄入并降低代谢效率。

4. 规律睡眠：保持良好的睡眠习惯，充足的睡眠有助于控制食欲和维持健康的代谢水平。

5. 调整生活方式：减少久坐时间，保持活跃的生活方式，如经常站立、步行或参加户外活动。

6. 寻求专业帮助：如有需要，咨询营养师或医生，制定个性化的减脂计划，并定期进行健康检查和评估。