延长憋精不射时间的方法有多种，如以下几点：

1. 练习耐力：通过锻炼身体耐力，例如进行有氧运动和体能训练，可以提高性行为的持久力。

2. 控制呼吸：深呼吸和缓慢呼气有助于放松身体，延缓射精的时间。

3. 转移注意力：在性行为过程中，转移注意力到其他事物上，如数羊或者专注于呼吸节奏，有助于延长时间。

4. 使用避孕套：选择一些特殊设计的延迟射精的避孕套，可以减轻敏感度，延长性行为时间。

5. 前戏：增加前戏时间，提高性兴奋度，有助于延长性行为时间。

6. 尝试不同姿势：通过尝试不同的性姿势，可以改变刺激点，延长性行为时间。

7. 借助心理辅导：如果问题持续严重影响生活质量，建议寻求专业心理医生的帮助，进行心理辅导和治疗。