增加式俯卧撑（Incremental Push-Up）是一种逐步增加难度的俯卧撑训练方法，旨在增强肌肉耐力和力量。训练者在每组俯卧撑中逐步增加数量，以挑战肌肉的承受能力和适应性。具体做法如下：

1. 准备阶段：确定自己的基础俯卧撑数量，即一次可以完成的最大数量。这个数值将作为初始训练的参考。

2. 逐步增加：开始进行俯卧撑，第一组完成基础数量的一半。休息30秒到1分钟后，进行第二组，数量增加1-2个。每组之间保持适当的休息时间，以恢复肌肉。

3. 递增训练：每次训练时，根据上一天的训练记录，逐步增加每组俯卧撑的数量。这个递增幅度可以根据个人的耐力和恢复情况进行调整，通常为每组增加1-2个俯卧撑。

4. 保持记录：记录每天的训练情况，包括每组的数量和休息时间。这样可以清晰地看到进步，并及时调整训练计划。

5. 恢复与休息：注意充分休息，保证肌肉有足够的恢复时间。建议每周进行3-4次训练，避免过度训练导致肌肉损伤。

增加式俯卧撑的主要优势在于它能够逐步增强肌肉力量和耐力，同时降低受伤的风险。通过循序渐进地增加训练强度，可以更有效地促进肌肉的增长和体能的提升。