HIIT（高强度间歇训练）是一种高效的运动方式，能够在较短的时间内燃烧大量卡路里并增强心肺功能。但要达到减肥效果，需要结合适当的饮食控制和持之以恒的锻炼。

通常情况下，每周进行3至5次的HIIT训练，每次20至30分钟，可以有效地帮助减脂。具体的减肥效果因人而异，取决于个体的基础代谢率、饮食习惯、身体构成等因素。

一般来说，如果在保持适当饮食的情况下，进行规律的HIIT训练，可能会在几周到几个月内看到明显的减肥效果。但需要注意的是，减肥是一个渐进的过程，持之以恒是取得长期效果的关键。建议在开始任何新的运动计划之前，咨询医生或健身教练的意见，以确保安全性和可持续性。