针对“要塑形做那种运动好”的问题，因为每个人的身体状况、健康状况和偏好不同。要选择最适合塑形的运动，需要考虑以下因素：

1. 目标：想要增加肌肉质量还是减少脂肪？不同的运动类型对于不同的塑形目标有不同的效果。

2. 健康状况：需要考虑个体的健康状况，是否存在潜在的健康问题需要特别注意。

3. 喜好：选择一种你喜欢的运动方式，可以增加坚持的动力。

4. 资源：考虑你能够使用的设备、场地和时间。

一般来说，综合性的训练计划包括有氧运动、力量训练和灵活性训练。例如，有氧运动如慢跑、游泳和骑行有助于减脂，而力量训练如举重、俯卧撑和引体向上可以增加肌肉质量和定义，灵活性训练如瑜伽和普拉提可以增强关节灵活性和身体平衡。最佳的健身计划应该结合多种运动形式，根据个体情况进行调整和定制。建议在选择和实施任何新的健身计划之前，最好咨询专业的健身教练或医生的建议。