大量补水在运动后可能导致过度稀释血液中的电解质，尤其是钠。这种情况称为低钠血症，可能导致头痛、恶心、抽搐甚至昏迷等严重后果。大量饮水还可能增加肾脏的负担，导致水中毒。因此，运动后补水应该是适量而均衡的，以满足身体的水分需求，但不过量。最佳的补水方式是在运动过程中持续饮水，以维持水分平衡，同时在活动结束后逐渐补充失去的水分和电解质，如通过饮用含有适量电解质的饮料或食物。