根据运动生理学的研究，建议进行半小时的拉伸活动。拉伸对于预防运动损伤、促进肌肉灵活性和改善运动表现都有益处。在运动前进行5至10分钟的动态拉伸可以准备身体，增加关节活动范围，降低运动风险。而在运动后进行15至20分钟的静态拉伸则有助于恢复肌肉弹性，减轻疲劳，促进肌肉松弛和康复。因此，运动半小时后，建议进行15至20分钟的静态拉伸活动，以提高运动后的肌肉恢复和伸展。