无氧运动的持续时间应根据个人的健康状况、体能水平和运动目标而定。一般建议每次进行跑前无氧运动的时间为15到30分钟。这个时间范围足以让身体进入适当的状态，提高心肺功能和肌肉耐力。对于初学者或健康状况较差的人来说，开始时可能需要较短的时间，逐渐增加至30分钟。个体差异需考虑在内，因此最佳时间应该根据个人情况和身体反应进行调整。为了避免过度疲劳和受伤，每周的运动量也需要控制在适当范围内。