运动后的心率正常范围因个体的年龄、体能水平和运动强度而异。通常情况下，最大心率（MHR）可以用公式220减去年龄来估算。例如，一个30岁的人，其最大心率大约为190次/分钟。运动后的心率应在最大心率的50%至85%之间，即所谓的目标心率区间（Target Heart Rate Zone）。

在中等强度的运动后，心率应保持在最大心率的50%至70%之间。例如，30岁的人中等强度运动后的心率应在95至133次/分钟之间。在高强度运动后，心率可能达到最大心率的70%至85%之间，对于30岁的人来说，这一范围为133至162次/分钟。

恢复心率也是衡量心脏健康的重要指标之一。运动结束后1分钟内，心率应明显下降，通常减少20次/分钟或更多。如果心率恢复较慢，可能表明心脏健康状况需要关注。

运动后心率的正常范围主要取决于个人的最大心率和运动强度。一般来说，中等强度运动后的心率应在最大心率的50%至70%之间，高强度运动后则在70%至85%之间。适当的心率恢复速度也同样重要。